YOGA – HEALING – MEDITATION

Bhramari Pranayama – Hengitysharjoitus, joka rauhoittaa vaeltavan mielen ja kirkastaa aistit

Bhramari pranayama, eli mehiläishengitys, on yksinkertainen mutta voimallinen hengitysharjoitus, joka auttaa rauhoittamaan hermostoa, lievittämään stressiä ja parantamaan keskittymiskykyä. Tämä pranayama-harjoitus saa nimensä mehiläisen surinaa muistuttavasta äänestä, joka syntyy uloshengityksen aikana.

Bhramari pranayaman hyödyt

Bhramari pranayama tarjoaa monia fyysisiä ja henkisiä hyötyjä:

  • Rauhoittaa hermostoa: Aktivoi parasympaattisen hermoston, mikä vähentää stressiä ja ahdistusta.

  • Alentaa verenpainetta: Säännöllinen harjoitus voi auttaa alentamaan korkeaa verenpainetta ja vähentämään sydämen sykettä.

  • Parantaa keskittymistä: Auttaa selkeyttämään ajatuksia ja tukee henkistä tasapainoa.

  • Lievittää unettomuutta: Edistää rentoutumista ja voi auttaa nukahtamaan helpommin.

  • Lisää typpioksidin tuotantoa: Uloshengityksen aikana syntyvä ääni ja värähtely stimuloi typpioksidin (NO) vapautumista nenän sivuonteloissa. Typpioksidi laajentaa verisuonia, parantaa hapen kulkua kehoon, tukee immuunijärjestelmää ja edistää hermoston hyvinvointia.

Typpioksidin hyödyt kehossa

Typpioksidi on keholle elintärkeä molekyyli, joka vaikuttaa moniin terveyteen ja hyvinvointiin liittyviin prosesseihin. Se toimii verisuonia laajentavana aineena, joka parantaa verenkiertoa ja edistää hapen ja ravinteiden tehokasta kuljetusta koko kehoon. Tämä auttaa ylläpitämään sydän- ja verisuoniterveyttä sekä tukee verenpaineen tasapainoa. Lisäksi typpioksidi vaikuttaa immuunijärjestelmän toimintaan auttamalla kehoa torjumaan infektioita ja tulehduksia. Se tukee myös aivojen toimintaa lisäämällä hapen saantia, mikä voi parantaa keskittymiskykyä, muistia ja kognitiivista suorituskykyä.

Fyysisellä tasolla typpioksidi edistää lihasten hapensaantia ja voi nopeuttaa palautumista liikunnan jälkeen. Sen vaikutukset ulottuvat myös hengitysteihin, joissa se laajentaa keuhkoputkia ja helpottaa hengitystä, mikä voi olla hyödyllistä esimerkiksi hengitystieongelmista kärsiville. Näiden monipuolisten hyötyjen ansiosta typpioksidin rooli kehon hyvinvoinnissa on merkittävä, ja Bhramari Pranayama on yksi luonnollinen tapa tukea sen tuotantoa kehossa.

Näin teet Bhramari Pranayama hengitysharjoituksen

  • Istu mukavasti. Valitse mukava istuma-asento, kuten risti-istunta lattialla tai tuolilla selkä suorana.

  • Sulje silmät ja rentoudu. Hengitä muutaman kerran sinun normaalia hengitystä nenän kautta sisään ja ulos. Anna kehon pehmentyä.

  • Aseta sormet korville. Voit käyttää etusormia tai peittää korvat peukaloilla, jolloin muut sormet voivat levätä otsalla tai silmien päällä. Vaihtoehtoisesti voit pitää koko harjoituksen ajan kädet rentona sylissä.

  • Hengitä syvään sisään nenän kautta. Vedä ilmaa rauhallisesti keuhkoihin nenän kautta. Pidä pieni tauko ennen uloshengitystä. Tämä ehkäisee ylihengittämistä.

  • Uloshengityksen aikana tuota matala surina. Tavallaan kuin mumisisit mmmm-kirjainta. Pidä suu suljettuna ja anna äänen resonoinnin täyttää pään alue. Tunne, kuinka värähtely leviää otsaan ja kasvoille.

  • Toista 5–10 kierrosta, tai pidempään omien tuntemustesi mukaan. Jatka harjoitusta omassa tahdissasi ja nauti sen rauhoittavasta vaikutuksesta.

Vinkkejä harjoitteluun

Harjoita Bhramari Pranayamaa mieluiten hiljaisessa tilassa, jossa voit keskittyä täysin omaan hengitykseesi. Voit tehdä harjoituksen aina, kun tunnet tarvetta rauhoittua.

Jos koet stressiä tai hermoston ylikuormitusta, kokeile Brahmari pranayamaa ennen nukkumaanmenoa.

Bhramari Pranayama on kaunis tapa syventää omaa hengitystä ja tuoda läsnäoloa jokaiseen päivään. Kokeile sitä säännöllisesti ja huomaa, kuinka kehosi ja mielesi alkavat harmonisoitua.

Haluaisitko nauttia lisää joogan rentouttavista ja virkistävistä vaikutuksista?

Hyvinvointia työyhteisöille ja ryhmille Varkaudessa ja lähialueilla Kaipaatko tilaisuuteesi hetkeä, joka rauhoittaa, virkistää ja tuo ihmiset yhteen? Ohjaan tilauksesta lempeitä ja palauttavia tunteja, jotka sopivat täydellisesti esimerkiksi työhyvinvointipäiviin, tiimipäiviin, polttareihin tai muihin yhteisiin hetkiin. Harjoitukset auttavat laskemaan stressitasoa, lisäävät hyvää oloa ja rakentavat yhteishenkeä. Ja mikä parasta, jättävät jälkeensä hyvän mielen, josta riittää virtaa arkeenkin.…


Jaa sosiaalisessa mediassa: